Yuk. . kurangi stress dengan air putih aja

Anda sering mengalami tekanan mental yang mengakibatkan stress? Pikiran Anda tidak fokus dan akhirnya menunda pekerjaan yang harus segera diselesaikan. Kalau sudah begitu, bagaimana cara mengatasi serangan stress yang mengganggu pikiran Anda? Minum saja air putih.. Kok bisa?

Stress terjadi karena tubuh anda kekurangan cairan, untuk bekerja dengan baik semua organ tubuh anda termasuk otak membutuhkan air. Ketika tubuh anda mengalami dehidrasi , sistem metabolisme anda terganggu sehingga bisa menyebabkan stress.

Sebuah penelitian mengungkapkan kekurangan cairan dapat meningkatkan level  kortisol. “ Kortisol ialah hormon stress. Berada pada status terhidrasi yang baik akan menjaga level stress Anda tetap di bawah. Ketika anda tidak memberikan tubuh anda cairan yang dibutuhkan, Anda menempatkan tekanan pada dia dan dia akan menanggapi itu,” ujar Amanda Carlson, RD seorang direktur nutrisi kinerja untuk kinerja atlet, pelatih atlet kelas dunia pada WebMD.

Stress dan dehidrasi itu saling berkaitan. Stress bisa memicu dehidrasi begitu juga sebaliknya, hal  ini semacam lingkaran setan. Untuk mengatasinya anda perlu mengonsumsi air yang cukup setiap harinya.   Namun jangan berfikir dengan meminum banyak air minum  masalah atau beban anda akan hilang seketika, setidaknya hal itu bisa mengurangi stress pada diri anda.

“Anda sebenarnya cenderung untuk mengalami dehidrasi ketika anda sedang berada di bawah tekanan, karena denyut jantung Anda akan lebih cepat dan bernapas lebih berat, yang menyebabkan Anda kehilangan cairan,” kata Renee Melton, MS, RD, LD, Direktur  Nutrition for Sensei. “Dan selama anda sedang merasa stress. Anda cenderung akan lupa untuk makan atau minum yang cukup. Dengan memiliki cairan yang cukup, itu dapat menjaga anda saat mengalami hal seperti ini.” Tambahnya seperti yang dikutip dari WebMD.

Sering  merasa haus dan air seni yang berbau dan bewarna gelap adalah tanda-tanda anda sedang dehidrasi. Makin gelap dan makin berbau, maka semakin dehidrasi anda.

Tips untuk memiliki cairan yang cukup setiap hari:

• Bawa selalu botol minum olahraga bersama Anda dan isilah secara berkala
• Sediakan segelas air minum di meja kerja Anda di kantor
• Banyak orang yang mengalami dehidrasi di pagi hari, maka sediakan segelas air di samping tempat tidur anda
• Ganti segelas soda atau kopi Anda dengan segelas air putih
• Minum air putih dengan sedikit demi sedikit setiap harinya, meminum enam gelas air secara langsung tidak bagus untuk Anda.

Selain bisa untuk mengurangi stress, air juga dapat meningkatkan energi. Ketika Anda merasa lelah, hilangkan rasa itu dengan air. Air membantu menyebarkan oksigen dan nutrisi penting lainnya ke sel-sel tubuh. Jika ada cairan yang cukup dalam tubuh,  jantung bekerja lebih relaks untuk memompa darah ke seluruh tubuh.

Nah, kalau begitu selalu sediakan segelas air putih di dekat Anda..

Diolah dari WebMD dan Medic Magic

Softdrink. . owh no!!

Softdrink memang banyak digemari berbagai kalangan masyarakat. Mulai dari anak-anak sampai orang tua menyukai minuman dengan soda yang terasa manis dan sangat menyegarkan apabila disajikan dingin..SGgrrrr....

Tapi tahukah anda efek samping dari minum softdrink yang dapat merusak kesehatan kita?
Ada beberapa alasan kenapa Sofdrink itu dapat merusak kesehatan kita. Berikut adalah beberapa point artikel yang saya dapatkan dari beberapa sumber semoga bermanfaat.



1. Softdrink menguras air dalam tubuh. Seperti halnya diuretik yang bukannya memberikan air untuk tubuh kita, tapi malah menghabiskannya. Pemrosesan gula tingkat tinggi dalam softdrinks memerlukan sejumlah besar air dalam tubuh kita. Untuk mengganti air ini, orang harus minum 8-12 gelas air untuk setiap gelas yang diminum.

2. Softdrink tidak pernah meng-hilangkan rasa haus karena Softdrink bukanlah air yang diperlukan oleh tubuh. Dengan tetap tidak memasok air ke dalam tubuh kita terus - menerus akan menyebabkan dehidrasi seluler kronis, sebuah kondisi yang melemahkan tubuh pada tingkat serius. Pada gilirannya akan menyebabkan melemahnya sistem kekebalan dan menimbulkan berbagai penyakit.

3. Tingkat kandungan fosfat yang tinggi dalam softdrinks dapat menghancurkan mineral penting dalam tubuh. Softdrink terbuat dari air murni yang juga dapat menghancurkan mineral penting dalam tubuh. Kekurangan mineral yang serius dapat menyebabkan penyakit jantung ( kekurangan magnesium), osteoporosis ( kekurangan kalsium ) dan banyak lagi. Sebagian besar vitamin tidak berfungsi di dalam tubuh tanpa adanya mineral.

4. Softdrink dapat membersihkan karat pada bumper mobil atau benda benda logam lainnya. Bayangkan apa yang akan terjadi pada fungsi pencernaan dan organ tubuh lainnya.

5. Jumlah gula yang tinggi dalam softdrinks menyebabkan pankreas memproduksi insulin dalam jumlah besar, yang mengakibatkan “benturan gula”, Kelebihan dan kekurangan gula dalam insulin dapat menyebabkan diabetes dan penyakit yang terkait dengan ketidakseimbangan dalam tubuh. Keadaan ini dapat mengganggu pertumbuhan anak sehingga dapat menyebabkan masalah kesehatan seumur hidup.

6. Softdrinks sangat mempengaruhi pencernaan. Kafein dan jumlah gula yang tinggi dapat menghentikan proses pencernaan. Ini artinya metabolisme dalam tubuh bisa terhambat. Softdrink bila diminum bersamaan dengan kentang goreng akan membutuhkan waktu berminggu minggu untuk di cernakan.

7. Softdrink mengandung aspartame, yang di hubungkan dengan depresi, insomnia, penyakit saraf dan banyak penyakit lainnya. Di Amerika, FDA telah menerima lebih dad 10400 keluhan konsumen terhadap aspartame.

8. Softdrink: bersifat sangat asam, sehingga dapat menembus garis sambung pada kaleng alumunium dan dapat melumerkan kaleng tersebut bila disimpan terlalu lama. Pasien penderita alzheimer yang telah diotopsi semuanya memiliki kadar aluminium yang sangat tinggi dalam otaknya. Logam berat dalam tubuh dapat menyebabkan gangguan syaraf dan penyakit lainnya.

9. Softdrink bersifat sangat asam, tubuh manusia secara alamiah memiliki pH 7,0. Softdrink memiliki pH 2,5, artinya anda memasukkan sesuatu yang ratusan ribu kali lebih asam ke dalam tubuh anda. Penyakit berkembang dalam lingkungan asam. Softdrink akan mengendapkan limbah asam dalam tubuh yang menumpuk dalam sendi dan di sekitar organ tubuh. Contohnya, pH tubuh penderita kanker atau randang sendi selalu rendah. Semakin parah penyakit seseorang, semakin rendah pH tubuhnya.

10. Jangan pernah berpikir untuk meneguk Softdrink saat anda terkena demam atau flu, Softdrink akan mempersulit tubuh melawan penyakit tersebut.

Sumber :
www.americanhealthy.com dan berbagai sumber

Sinar matahari, ternyata bisa mengurangi resiko kanker loh. .

 Alam memang memiliki sejuta manfaat bagi manusia, salah satunya, ya, sinar matahari. Setelah penelitian sebelumnya mengatakan manfaat sinar matahari bagi pria untuk meningkatkan kualitas spermanya, kini ada penelitian terbaru yang menyatakan sinar matahari mampu mengurangi resiko kanker payudara bagi perempuan. Tak tanggung-tanggung, menurut penelitian pengurangan resiko kanker payudara pun bisa mencapai hingga 50 persen jika terkena sinar matahari rata-rata tiga jam per  harinya. 

bagaimana bisa ya? Ternyata menurut penelitian terbaru menunjukkan, paparan rutin sinar matahari mungkin memiliki efek anti-kanker yang kuat dengan cara merangsang produksi vitamin D di kulit. Tes di laboratorium menunjukan sel-sel payudara mampu mengonversi vitamin D menjadi suatu hormon yang memiliki sifat anti-kanker.

Penelitian ini dilakukan dengan cara membandingkan 3.101 penderita kanker payudara dengan 3.471 wanita sehat yang tidak menderita tumor, yang masing-masing pesertanya ditanya seberapa banyak waktu yang mereka habiskan di luar ruangan antara April hingga Oktober selama empat  tahap kehidupan, yakni saat remaja, usia 20-30an, usia 40 – 50an, dan 60-74 tahun.

Hasilnya, seperti yang dipublikasikan dalam American Journal of Epidemiology, menunjukkan bahwa perempuan yang mendapatkan paparan sinar UV matahari, setidaknya 21 jam per minggu di usia remaja, memiliki 29% lebih kecil kemungkinan menderita kanker ketimbang mereka yang mendapatkan sinar matahari kurang dari satu jam per harinya.

Sedangkan wanita yang menghabiskan banyak waktu di luar ruangan di usia 40-50an resikonya turun sebesar 26% dan bagi wanita di atas 60 tahun, sinar matahari mengurangi separuh dari resiko tumor.

Sementara itu,  pria yang memiliki jumlah vitamin D yang sesuai dengan yang direkomendasikan, cenderung lebih kecil  kemungkinannya menderita serangan jantung atau stroke. Hampir 119.000 orang dewasa dilibatkan dalam penelitian di AS yang dilakukan selama dua dekade, dan ditemukan pria yang setidaknya memiliki 600 IU vitamin D per hari 16% lebih kecil kemungkinannya mendapatkan masalah jantung dan stroke dibandingkan pria yang kurang dari 100 IUD.

Nah, sudah tidak perlu takut-takut terkena sinar matahari, kan? Namun, seperti yang dilansir dari DailyMail, para peneliti memperingatkan bahwa kedua temuan ini harus diseimbangkan juga dalam hal terjadinya resiko kanker kulit yang diakibatkan oleh paparan sinar matahari.

Sumber : dailymail.co.uk

Minum Air Putih ketika bangun tidur. . Banyak loh manfaatnya. .

Sewaktu tidur, tubuh kita itu bekerja secara maksimal. Menyaring racun, membersihkan darah, menyerap zat-zat gizi yang dikonsumsi dari makanan selama kita bangun, dan lain-lain. Dan kemudian, saat kita bangun tidur di pagi hari, adalah saat-saat dimana tubuh kita mangandung banyak “kotoran” sisa metabolisme yang harus dibuang. Cara membuangnya bagaimana? Karena sebenarnya tidak hanya dengan BAK dan BAB saja, tapi bisa dibuang melalui keringat dan saluran pembuangan yg lain.

How ?
Sewaktu bangun pagi, kotoran-kotoran hasil metabolisme itu tidak semuanya langsung bisa keluar. Maka dari itu, kita butuh air putih yang bisa menstimulasi kerja saluran pembuangan dengan segera. Disinilah air putih berperan sangat baik bagi tubuh kita. Dengan mengkonsumsi air putih sesaat setelah membuka mata, kita dibantu untuk membuang racun-racun yang menempel dalam saluran tubuh, dan kemudian dibuang melalui saluran pembuangan. Cara meminumnya pun bermacam-macam. Tidak melulu harus langsung banyak, kok! Mulai saja dari yang kecil dulu, satu gelas. Tapi berkali-kali. Atau bisa dengan cara ini, nih :

1. Bangun tidur (sebelum sikat gigi) minumlah 4 x 160ml gelas air. (Tiap gelas diminum satu kali tarikan nafas)
2. Setelah itu gosok gigi, dan tidak boleh makan selama 45 menit hingga satu jam setelahnya,
3. 15 menit setelah sarapan atau makan siang/malam, minum beberapa gelas air untuk melancarkan proses pencernaan makanan,
4. Usahakan untuk tidak makan 2 jam setelah sarapan/makan siang/makan malam.

Jika memiliki waktu ekstra, ada baiknya juga untuk menyediakan air hasil distilasi untuk diminum di pagi hari. Apa sih air distilasi itu? Air distilasi adalah air yang bisa didapatkan dari hasil penyaringan sumber air baku yang biasanya masih mengandung garam. Air itu di-distilasi untuk menghilangkan kadar garamnya.

For What ?
Manfaat dari minum air setelah bangun tidur ini ternyata banyak sekali lho! Misalnya untuk menyembuhkan migrain, kurang enak badan, gangguan sistem hati (lever), radang sendi, sakit jantung, epilepsi, obesitas, asma, TBC, radang selaput (otak atau sumsum tulang belakang), gangguan ginjal, vomiting (emesis), radang lambung, mencret, piles, diabetes, sembelit, gangguan mata, gangguan rahim (kanker &menstruasi tidak lancar), dan bahkan gangguan THT.

Diolah dari berbagai sumber

Makan Ikan, bikin mata sehat looh. .

Untuk mendapatkan nutrisi bagi kesehatan mata, Anda tidak hanya bisa mendapatkannya dari wortel atau brokoli saja, namun bisa juga dengan mengonsumsi ikan yang kaya akan Omega-3 secara teratur.

Mengonsumsi asam lemak omega-3 dapat membantu mencegah timbulnya age-related macular degeneration (AMD) atau degenerasi macula, yakni suatu kondisi yang menyebabkan hilangnya penglihatan secara bertahap. Asam lemak omega-3 ini paling sering ditemukan pada ikan berminyak, seperti ikan tuna dan salmon kalengan.

AMD disebabkan oleh adanya penurunan dan kematian sel-sel di macula, salah satu bagian retina yang berfungsi untuk melihat lurus ke depan. Penyakit ini terutama menyerang orang yang berumur lebih dari 40 tahun. Ia merampas penglihatan si penderita dengan membuat bercak hitam di pusat penglihatan mereka yang secara perlahan akan semakin membesar.

Berdasarkan penelitian, para peneliti menemukan bahwa dengan mengonsumsi satu atau dua porsi ikan per minggu, bisa mengurangi resiko pengurangan penglihatan hingga 42 persen pada wanita yang lebih tua. Temuan ini turut mendukung penelitian sebelumnya yang juga menunjukan hasil yang sama pada pria.

“Penurunan resiko ini tampaknya disebabkan oleh konsumsi ikan tuna dan ikan dengan daging berwarna gelap,” ujar Dr William Christen, seorang penulis utama dari Harvard Medical School.

Untuk mendapatkan hasil, tim dari Harvard Medical School didukung oleh lebih dari 38000 wanita. Kuesioner dibagikan kepada para peserta guna menilai kebiasaan makan mereka termasuk berapa banyak asupan asam lemak omega-3 di setiap mereka makan. Pada awalnya setiap peserta ini terbebas dari AMD.

Selama tindak lanjut dalam kurun waktu 10 tahun, kesehatan mata para wanita itu dilacak dan hanya fokus pada AMD. Hasilnya, sebanyak 235 perempuan terkena AMD.

Wanita yang mengonsumsi ikan minimal satu kali dalam seminggu, kemungkinannya 42% lebih kecil untuk mengalami penurunan penglihatan ketimbang mereka yang kurang dari satu porsi ikan per bulan. Hasil penelitian menunjukan perempuan yang paling sering mengonsumsi asam lemak omega 3 pada ikan memiliki resiko lebih rendah. Hampir 38 persen mengalami penurunan penglihatan daripada mereka yang mengonsumsi lebih sedikit.

Omega 3, dalam makanan bentuk eicosapentaenoic asam (EPA) dan asam Docosahexaenoic (DHA) juga bisa digunakan sebagai suplemen.

Kesimpulan studi yang dipublikasikan dalam jurnal Archives of Ophthalmology menyatakan;

“Secara ringkas, data prospektif dari populasi besar atas wanita tanpa diagnosis AMD sebelumnya menunjukan bahwa mengonsumsi EPA, DHA, dan ikan dengan teratur secara signifikan bisa mengurangi resiko AMD.”

sumber :
telegraph.co.uk

Kebiasaan yang Tidak baik bagi kesehatn

1. Menggosok gigi setelah makan
pada saat menyikat gigi setelah makan, maka selain anda mengangkut sisa-sisa makanan anda juga mengangkut enamel gigi yang secara alamiah pada gigi anda. . pada saat anda makan enamel tersebut bekerja melindungi gigi anda. sebaiknya anda sikat gigi sebelum makan dan setelah makan anda berkumur menggunakan mouthwash.

2. Menggosok badan setelah mandi
setelah mandi, tak jarang kita menggosok badan kita dengan handuk, namun hal itu akan menghilangkan pelembab alami pada kulit kita. oleh karena itu, sebaiknya kita jangan menggosok tapi menepuk-nepuk untuk menghilangkan air tubuh kita.

3. Toilet Duduk
Sebuah studi yang diterbitkan oleh para ilmuwan Israel dalam jurnal Digestive Diseases and Sciences mengungkapkan posisi berjongkok adalah posisi yang lebih alami dan membutuhkan lebih sedikit ketegangan. Hal ini mengurangi resiko masalah usus seperti wasir dan penyakit divertikular. Dimana keduanya bisa menyebabkan pembengkakan yang menyakitkan di usus.

Dr Charles Murray, Sekretaris dari British Society of Gastroenterology and consultant gastroenterologist di Royal Free Hospital, menyarankan pasien yang mengalami masalah dengan buang air besar untuk menempatkan sesuatu di bawah kaki mereka sambil duduk di toilet, karena hal ini bisa membantu mensimulasikan posisi berjongkok.

4. Relaks setelah makan malam
Jika anda tidak begitu aktif pada malam hari atau anda makan sebelum tidur, tubuh anda lebih mungkin untuk menimbun lemak.” Ujar Claire MacEvilly, seorang ahli gizi di laboratorium penelitian gizi manusia di Cambridge University.

Ia berujar, jika anda mengubah asupan kalori anda untuk pagi hari, makanlah sarapan yang banyak sebagai gantinya. Anda akan lebih mudah untuk membakar kalori cadangan itu dengan melakukan kegiatan normal di siang harinya, ujarnya.

”Tapi melakukan 20 menit berjalan kaki cepat setelah makan malam berarti tidak ada alasan mengapa makan malam anda pada jam 8 atau 9 malam tidak membuat berat badan anda bertambah,” tambahnya.

5. Mandi Air Hangat Setiap Hari
Menurut Dr. Nick Lowe seorang konsultan dermatologis di klinik Cranley di London, menggunakan aliran air panas yang dikombinasikan dengan sabun yang keras atau kasar yang bisa membuat kulit kekeringan, kasar bahkan infeksi. Setidaknya pastikan anda membersihkan badan menggunakan air dingin.

6. Tidur 8 jam sehari
Professor Jim Horne, dari Loughborough University’s Sleep Research Center mengatakan gagasan memiliki tidur selama delapan jam terus menerus setiap malam bisa membuat anda merasa lebih lelah. Sekiranya orang perlu sekitar tujuh jam untuk tidur di malam hari.

Memiliki tidur singkat selama empat sampai 15 menit yang berkualitas di siang hari sama efektifnya dengan satu jam tambahan di malam hari.

7. Selalu memesan salad
Buang jauh-jauh asumsi bahwa salad merupakan menu sehat, karena dengan dressing yang tidak tepat, kalori dan lemak yang ada pada salad sama saja dengan burger.
Dressing seperti mayones, thousand island dan mustard biasanya banyak mengandung lemak yang tidak berguna untuk tubuh. Jika ingin mengonsumsi salad, sebaiknya kurangi menggunakan dressing berlemak dan hindari menambahkan keju diatasnya.


8. Terlalu sering menggunakan lensa kontak
Dalam kondisi tertentu seperti, cuaca kering atau saat flu, lebih aman untuk menggunakan kacamata daripada lensa kontak. Selain itu, lensa kontak juga dapat memicu penurunan produksi air mata sehingga rentan terhadap konjungtivitis, penyakit mata yang menular. Para ahli menyarankan untuk lebih sering mengenakan kacamata untuk menghindari infeksi pada mata.

*Nie hasil baca, hasil nonton dan denger-denger juga*